节不注意影响心血管还容易变胖！爱游戏平台星空夜话｜睡觉一个细

　　胰岛素抵抗是一种代谢异常问题•○○，该研究提醒•▷☆，澎湃新闻仅提供信息发布平台●△••▼。仅代表该作者或机构观点=▪■□，不代表澎湃新闻的观点或立场☆…△★★。

　　不仅如此●•，既往研究还发现●==，夜间卧室灯光△•◆，还会影响心血管健康◆▷，甚至增加肥胖风险-◆=。

　　2019年▽▷，美国国家卫生研究院刊发在《美国医学会内科杂志》的一项针对4万多名女性▽☆、长达5年的大规模跟踪研究得出一个结论•●★■…▼：晚上睡觉时照射到人造光源的女性…●，更容易变胖……△！特别是睡觉时房间里打开灯或电视的人•★▽。

　　尤其是睡前…•▲-□…，尽量少使用手机▲-☆●、电视和电脑等电器--，这些电器不仅会产生光线■•，一些噪声或热量都可能干扰到睡眠•◁○■●。

　　研究将光源具体分为=◆▪：无灯▪▷△▪☆、房间里的小夜灯▽▪▼◇、房间外有灯光-△□、房间里的灯或电视打开▼★◁▽…。

　　同时▪…○○-◆，小夜灯的位置也应避免直接照射到眼睛◆▼○，比如可将其设置为更靠近地板▼○、低于床面的位置•=△◇。

　　老人习惯起夜▲△，可以选择使用柔和的0◆▲.8～2瓦的小夜灯=…●□，避免使用刺眼的手机灯光或大灯•-。

　　室内使用遮光窗帘-□，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线▽●▲…▲。如果不能完全遮光◇▷●…▲，睡眠时可以使用眼罩▽○•▽△•。

　　申请澎湃号请用电脑访问△-。为我们揭开了卧室灯光与血糖代谢之间关联▷▷。本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布△◁•▪，夜间灯光暴露都与代谢健康息息相关□▼•●●。主要表现为身体对胰岛素的反应变差☆=□◁，2025年1月■◇◆爱游戏平台星空夜话｜睡觉一个细，晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱爱游戏平台☆△。可见●=，最近的一项研究揭示…▽▼★，

　　你习惯在一片漆黑中安然入睡▲☆■=▽■，还是需要一盏夜灯陪伴入眠▲●=△？你喜欢看着手机★•-▽◁、电视入睡◁▲○=，还是早早关闭电子设备爱游戏平台▽▪▪●△△，闭目养神…•▷？卧室的灯光•▪◆◆、电视屏幕的亮光○◁●■▲、手机屏幕的亮光……这些看似微不足道的夜间光线◆◆▪△，其实正在悄然影响着我们的健康与睡眠质量◁★■…！

　　建议卧室宜采用低色温光源-•…▷◁◇，使人平静◁▽○◆△、舒缓和放松○▼。因为卧室具有睡眠☆=○、休息及梳妆等功能▽▽，卧室照明也应采用普通照明与局部照明相结合的方式▷▪。

　　具体来看◆★☆■△☆，当卧室光照较亮以及夜间光照超过50分钟时◇◁，参与者的葡萄糖代谢标志物明显高于光照低暴露组■□=◁•。

　　2022年●☆…•◇▽，美国西北大学的研究人员在《美国科学院院报》期刊上发表的研究表明◇…，开灯睡觉会损害人的心血管功能并增加胰岛素抵抗☆★○☆，从而增加了心脏病和糖尿病风险■▪•…。

　　结果发现◆•=-：卧室光照强度和持续时间▼▼，与血糖代谢标志物之间存在显著关联▲△□●。光照强度每增加一个标准差▽…•▷△，胰岛素水平就会上升•▷，胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之增加▼◆。而且◆▲▷…○，这种关联在那些进食时间较晚的人群中更为明显■○◇•。

　　《生态毒理学和环境安全》刊发的一项由安徽医科大学研究团队的研究▼◇▲▪●，这无疑增加人们患2型糖尿病的风险○△。研究也给出建议◇☆●▷◁■，晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱▷◇○。夜间灯光暴露与我们的代谢健康之间存在着千丝万缕的联系▲▲•。无法有效控制血糖○△。

　　这项研究招募了256名16至22岁的学生□-○◁=，通过便携式照度计测量了他们卧室连续两天的光照情况▽★，并记录了7天的睡眠时间和24小时饮食情况◇•★…。

　　研究人员发现■▼▪★=★，在睡觉时暴露在更亮的光线下●•◁，会使身体进入更高的警戒状态△▷▷=，心率会加快■◇•○☆，这种夜间心脏压力增加■☆☆□，可能长期会导致一个人的心脏代谢健康下降◁…◆▪★=。

　　比如■…，睡眠休息区的照明■△△，应以局部照明即床两边的台灯或壁灯为主◇◆•▽◇○，以普通照明吸顶灯为辅★★☆◆■，这样可以避免过强的灯光对视力的损害=■…□•节不注意影响心血管还容易变胖！，并且可以防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光○□◆△△。